高血压是困扰现代人的常见慢性病，除了按时服药、调整饮食和作息外，中医穴位按摩也是一种安全有效的辅助降压方法。
今天，我们就来介绍四个降压效果显著的穴位，它们不仅能帮助降血压，还能缓解高血压引起的头痛、头晕、耳鸣等症状。
天柱穴
位置：天柱穴位于后项部，斜方肌外缘、后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸。后发际线正中旁开2横指处即为天柱穴。
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降压原理：天柱穴属于足太阳膀胱经，具有平肝熄风、祛风解毒、通利官窍的功效。
按摩此穴可以促进头部血液循环，缓解因高血压引起的头晕、头痛、颈肩僵硬等症状，帮助稳定血压。
按摩方法：大拇指指腹按在天柱穴上，其余四指放在额头两侧，大拇指指腹斜着向下往耳垂位置画圈刮按，力度以有酸胀感为宜。每次按压3-5分钟，早晚各一次，配合深呼吸，效果更佳。
风池穴
位置：风池穴位于后颈部，枕骨下方，耳后发际两侧的凹陷处，与耳垂齐平。
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双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹陷，即为风池穴。
降压原理：风池穴是足少阳胆经的重要穴位，按摩可改善脑部供血，缓解高血压引起的眩晕、头痛、耳鸣等症状，同时有助于放松颈部肌肉，降低交感神经兴奋度，从而辅助降压。
按摩方法：用双手拇指或食指指腹按压风池穴，力度适中，以有轻微酸胀感为宜。可配合画圈按摩，每次3-5分钟，每日2-3次。按摩时闭眼放松，效果更好。
内关穴
位置：内关穴位于前臂内侧，腕横纹上2寸（约三横指宽），两筋之间。
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降压原理：内关穴是手厥阴心包经的重要穴位，具有宁心安神、理气止痛、和胃降逆等功效，尤其擅长调节心、胸、胃相关疾病，在中医按摩和日常保健中应用非常广泛。
按摩此穴可以调节心率、改善心脏功能，缓解因高血压引起的心悸、胸闷等症状，同时有助于稳定情绪，降低血压波动。
按摩方法：用拇指指腹按压内关穴，力度适中，以有酸麻感为宜。每次按压3-5分钟，左右手交替进行。情绪紧张或血压升高时，可重点按摩此穴。
涌泉穴
位置：涌泉穴位于足底，约在足底前1/3与后2/3交界处。用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
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降压原理：涌泉穴是肾经的起始穴，可联通肾经的体内体表经脉，具有滋阴益肾、平肝熄风、醒脑开窍的作用。
中医认为高血压与“肝阳上亢”有关，按摩涌泉穴可以引火下行，平衡阴阳，从而起到降压、安神、改善睡眠的作用。
按摩方法：睡前用拇指或拳头按压涌泉穴，或用手掌搓揉脚底至发热。每次按摩5-10分钟，左右脚交替进行。配合热水泡脚，效果更佳。
如果没有特别标明按摩时间，降血压相关穴位按摩的最佳时间为上午6-10点和下午16-20点，这两个时间段正好是血压峰值。当然，任何时间按摩都是可以的。
特别提示：本文介绍的穴位按摩仅作为辅助保健方法，不能替代药物治疗。高血压患者必须严格遵循医嘱进行规范治疗。
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